Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec une jambe tendue vers l’extérieur.
Tendez la main vers vos orteils, en gardant le dos droit.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
3. S’asseoir sur le mur :
Tenez-vous dos contre un mur.
Glissez-vous en position assise avec vos genoux pliés à 90 degrés.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis remontez lentement.
Exercices de soulagement des douleurs aux pieds
1. Étirement des orteils :
Asseyez-vous confortablement et étendez une jambe.
Tirez vos orteils vers votre tibia, en sentant un étirement le long de la plante de votre pied.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de pied.
2. Étirement du mollet :
Lire la suite en page suivante
