Tenez-vous face à un mur, les mains sur le mur à hauteur d’épaule.
Reculez d’un pied et enfoncez le talon dans le sol.
Pliez légèrement votre genou avant et penchez-vous en avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
3. Roulement du pied :
Asseyez-vous sur une chaise et placez une petite balle (comme une balle de tennis) sous votre pied.
Faites rouler le ballon sous votre pied du talon aux orteils, en appliquant une légère pression.
Faites cela pendant 1 à 2 minutes sur chaque pied.
Exercices de soulagement de la douleur à la hanche
1. Étirement des fléchisseurs de la hanche :
Agenouillez-vous sur un genou avec l’autre pied devant, formant un angle de 90 degrés.
Poussez légèrement vos hanches vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de votre hanche.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
2. Pont fessier :
