Exercices simples pour soulager les douleurs chroniques au genou, au pied et à la hancheExercices simples pour soulager les douleurs chroniques au genou, au pied et à la hanche

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez.
Répétez 10 à 15 fois.
3. Rotations de la hanche :

Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat.
Abaissez doucement vos genoux d’un côté, en gardant vos pieds en place.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez vos genoux vers le centre et abaissez-vous de l’autre côté.
Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.